2分时时彩app网站_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长2分时时彩app网站期钙摄取欠缺,对儿童或青少年来2分时时彩app网站说,容易原应骨骼成长不良;成人或长者则容易发生骨质疏松症。因此 ,钙质的摄取很糙要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为1152分时时彩app网站0 mg、10-12岁为11150 mg、13-18岁为1150 mg、成人则为11150 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、欠缺运动且平时少喝牛奶的民众,不是骨质疏松的高危险群!可能骨质疏松早期没人 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;时需适当晒太阳,制造复合复合维生素,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、补救高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应补救共同饮用,因此 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用多量2分时时彩app网站渐进式的法律法律方式摄取乳品,或将乳品与这些食物共同进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可确定含钙雄厚的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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